Stariji par šeta kroz park kao primer redovne fizičke aktivnosti i zdravih navika u poznijem životnom dobu

Kako ojačati imunitet kod starijih osoba - vodič za zdravije starenje

Prema procenama Republičkog zavoda za statistiku, udeo starijih od 65 godina u Srbiji iznosi 22,6 odsto, a u opštinama poput Crne Trave prelazi 41 odsto.

Odgovor na pitanje kako ojačati imunitet u tim godinama svodi se na kombinaciju koja se ponavlja u svim ozbiljnim preporukama: dovoljno proteina u svakom obroku, redovno kretanje uz vežbe ravnoteže, san koji traje dovoljno dugo, vakcinacija protiv gripa i nadoknada onoga što telu stvarno nedostaje. Suplementi stoje uz te mere, kao podrška, a ne kao zamena.

Napomena

Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za savet lekara ili farmaceuta.

Šta se menja u imunitetu posle šezdesete

Žena u šezdesetim godinama za stolom priprema zdrav obrok kao deo svakodnevne brige o imunitetu i zdravom starenju — *Posle šezdesete imuni sistem prirodno prolazi kroz promene, pa pravilna ishrana i zdrave svakodnevne navike postaju važan deo očuvanja otpornosti organizma*

Timus, mala žlezda iza grudne kosti u kojoj sazrevaju T limfociti, počinje da se smanjuje još u pubertetu. Do sedme decenije života njegovo aktivno tkivo uglavnom bude zamenjeno masnim, pa proizvodnja novih, neiskorišćenih T ćelija praktično prestaje.

Pregled objavljen u časopisu Vaccines opisuje involuciju timusa kao jednu od glavnih odlika imunosenescencije, procesa u kome imunitet stari zajedno sa ostatkom tela.

Telo i dalje dobro pamti stare protivnike, boginje iz detinjstva ili grip od pre dvadeset godina, ali teže prepoznaje nove. Zato vakcina kod osobe od 75 godina daje slabiji odgovor nego kod četrdesetogodišnjaka, a prehlada koja je nekada trajala tri dana ume da se razvuče na deset.

Paralelno teče i drugi proces, poznat kao tiha upala. Nivoi upalnih signala u krvi rastu godinama, bez ikakve infekcije. Organizam troši energiju na stalnu pripravnost, pa mu ostaje manje rezerve kada zaista naiđe virus.

Umor koji se pripisuje godinama često dolazi upravo odatle, i vredi znati prve znake pada imuniteta pre nego što se pretvore u ozbiljniju infekciju.

Šta istraživanja kažu o suplementima kod starijih

Suplementi, stručna literatura i beleške na stolu kao prikaz istraživanja o suplementaciji kod starijih osoba — *Istraživanja ukazuju da suplementacija kod starijih najviše smisla ima kada postoji utvrđen manjak određenih mikronutrijenata*

Meta-analiza objavljena u časopisu Frontiers in Immunology u maju 2026. obuhvatila je devet studija sa 665 učesnika i pokazala da suplementacija mikronutrijentima kod starijih umereno poboljšava aktivnost imunskih ćelija i snižava upalne markere.

Efekat je bio najjasniji kod osoba koje su krenule sa manjkom, a najslabiji kod onih čiji su nalazi već bili uredni.

Slična poruka stiže i iz istraživanja o vitaminu D. Sistematski pregled dvanaest studija sa preko 41.000 učesnika, objavljen u PLOS ONE, zaključio je da vitamin D kod starijih osoba verovatno ne smanjuje broj akutnih respiratornih infekcija u opštoj populaciji, uz naznaku moguće koristi kod onih sa niskim početnim vrednostima.

Provera nalaza pre kupovine ima više smisla od nasumičnog gomilanja kutija. Suplement nadoknađuje manjak, a tamo gde manjka nema, nema smisla uzimati ga.

Kako Ecomer podržava imunitet u starijim godinama

Alkilgliceroli su etarski lipidi koji se prirodno nalaze u koštanoj srži, jetri i majčinom mleku, dakle u tkivima koja stvaraju krvne ćelije.

Čovek ih u najvećoj količini primi u prvim mesecima života, kroz majčino mleko. Uobičajena hrana ih skoro i ne sadrži, a njihov nivo u organizmu opada sa godinama, pod uticajem stresa, pušenja i hroničnih bolesti.

Ecomer proizvodimo upravo zbog te praznine. Jedna kapsula sadrži 250 mg ulja iz jetre tri vrste ajkula hladnih mora, u kome se nalazi 50 mg alkilglicerola. Sirovinu koju koristimo prečišćavamo do nivoa na kome nema holesterola, skvalena, teških metala ni vitamina A i D, pa se preparat može uzimati duže vreme bez pauze i bez rizika od hipervitaminoze.

Pakovanje Ecomer dodatka ishrani sa alkilglicerolima namenjenog podršci imunitetu u starijem životnom dobu — *Ecomer sadrži alkilglicerole iz prečišćenog ulja ajkuline jetre i namenjen je dugoročnoj podršci imunitetu, uključujući periode kada potrebe organizma rastu sa godinama*

Kod starijih osoba, koje najčešće već piju nekoliko lekova i suplemenata, izostanak preklapanja sa vitaminskim preparatima ima praktičnu vrednost.

Kombinacija alkilglicerola u Ecomeru odabrana je prema odnosu u kome se nalaze u majčinom mleku.

Za osobe kojima manji broj kapsula dnevno više odgovara, korisna je razlika između ECOMER i ECOMER Forte formulacije, jer jača varijanta sadrži 500 mg ulja po kapsuli.

ECOMER doziranje kod starijih osoba

Preventivno, kod zdravih osoba - 2 puta po 250 mg dnevno tokom prvih 30 dana, zatim 1 puta po 250 mg dnevno, bez vremenskog ograničenja.
Kod čestih prehlada, alergija i opšte slabosti - 4 puta po 250 mg dnevno u akutnoj fazi, pa 2 puta po 250 mg kada tegobe popuste.
Kod imunokompromitovanih osoba i pacijenata na onkološkoj terapiji - 6 puta po 250 mg dnevno, isključivo kao dodatak terapiji i uz saglasnost lekara.

Kapsule se uzimaju uz čašu vode, najlakše uz obrok, a kod većeg broja kapsula raspoređuju se tokom dana.

Efekat se gradi nedeljama, pa je prekid posle prvog poboljšanja najčešća greška. Kako izgleda uvođenje preparata u svakodnevnu rutinu, pokazuju i iskustva korisnika ulja ajkuline jetre.

Navike koje najviše menjaju sliku

Svaki suplement, pa i naš, radi na podlozi koju postavi svakodnevica. Nijedna pojedinačna mera ne vraća imunitet na nivo od pre trideset godina, ali kombinacija ishrane, kretanja i sna menja tok bolesti, dužinu oporavka i broj infekcija u toku zime.

Žena u starijem životnom dobu drži čašu vode i činiju sa bobičastim voćem kao deo zdravih svakodnevnih navika — *Uravnotežena ishrana, dovoljno tečnosti, redovno kretanje i kvalitetan san zajedno doprinose očuvanju imuniteta i boljem oporavku u starijem dobu*

Proteini u svakom obroku

Antitela, enzimi i odbrambene ćelije grade se od aminokiselina. Kada ih nema dovoljno, telo ih uzima iz mišića, pa gubitak mišićne mase i slabija odbrana idu zajedno.

Studijska grupa PROT-AGE, formirana pri Evropskom udruženju za gerijatrijsku medicinu, preporučuje unos proteina kod starijih osoba od 1,0 do 1,2 g po kilogramu telesne mase dnevno, a kod hroničnih bolesti i do 1,5 g.

Za osobu od 70 kilograma to je 70 do 84 g proteina svakog dana, raspoređeno na tri obroka po 25 do 30 g.

Tipičan srpski doručak, kafa i kifla ili parče hleba sa džemom, donosi manje od 5 g. Evo primera namirnica bogatih proteinima:

Namirnica i uobičajena porcija	Proteini (približno)	Praktična napomena
Pileće belo meso, 150 g	33 g	Jedan obrok pokriva dnevnu trećinu
Sitni sir, 100 g	15 g	Dodatak doručku bez pripreme
Dva kuvana jajeta	13 g	Najjeftiniji način da doručak dobije proteine
Sardine iz konzerve, 100 g	20 g	Uz proteine donose i kalcijum iz kostiju
Kuvani pasulj, 200 g	14 g	Dobar izbor za dane bez mesa

Kretanje i vežbe ravnoteže

Stariji par izvodi jednostavne vežbe ravnoteže u kućnom okruženju uz oslonac na stolicu — *Redovno kretanje i vežbe ravnoteže pomažu starijim osobama da očuvaju stabilnost, smanje rizik od padova i duže zadrže pokretljivost*

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno, uz vežbe snage dva puta i, posle 65. godine, vežbe ravnoteže tri ili više dana u nedelji.

Podaci iz Istraživanja zdravlja stanovništva pokazuju da je oko 41 odsto odraslih u Srbiji fizički neaktivno, a među starijima je udeo još veći.

Pola sata brzog hoda dnevno pokriva minimum. Vežbe ravnoteže traju dva minuta: stajanje na jednoj nozi uz naslon stolice, pa hodanje stopalo ispred stopala do vrata kuhinje.

Ovim vežbama smanjujete rizik od pada i preloma kuka, a duga nepokretnost posle preloma je jedan od najbržih načina da odbrana organizma popusti.

San koji telo koristi za obnovu

Tokom dubokog sna stvara se najveći deo imunskih ćelija i memorijskih limfocita. Sa godinama san postaje isprekidan, pa se ukupno vreme skraćuje bez da osoba to primeti.

Sedam sati je razumna donja granica. Ako popodne odmarate duže od pola sata, pomerićete vreme uspavljivanja uveče, pa time opet remetite balans.

Muškarac u šezdesetim godinama mirno spava u zamračenoj spavaćoj sobi tokom noći — *Kvalitetan i dovoljno dug san doprinosi obnovi organizma i normalnom funkcionisanju imunskog sistema u starijim godinama*

Vakcinacija - mera sa najjačim dokazima

U Srbiji je imunizacija protiv sezonskog gripa preporučena za osobe starije od 65 godina, trudnice, hronične bolesnike i zdravstvene radnike, prema Pravilniku o programu obavezne i preporučene imunizacije. Vakcinacija počinje početkom oktobra, a za sticanje zaštite potrebne su dve do tri nedelje.

Zaštita od same infekcije kod starijih osoba dostiže oko 30 odsto efikasnosti, znatno manje nego kod mladih odraslih. Ali cilj kod starijih i nije nula prehlada. Cilj je izbeći upalu pluća, hospitalizaciju i srčane komplikacije koje posle gripa dolaze češće nego što se misli.

Često postavljana pitanja

Da li hronične bolesti dodatno slabe odbranu organizma?

Da, i to merljivo. Loše regulisana šećerna bolest usporava rad belih krvnih zrnaca i zarastanje rana, hronična bubrežna slabost menja odgovor na vakcine, a kortikosteroidi i neki lekovi za autoimune bolesti namerno smanjuju imunski odgovor. Kod osobe sa dve ili tri hronične dijagnoze redovna kontrola osnovne bolesti čini više za imunitet nego bilo koja dodatna mera.

Postoji li vakcina za starije osim one protiv gripa?

Kod starijih se najčešće pominje vakcina protiv pneumokoka, bakterije koja je vodeći uzročnik upale pluća u toj životnoj dobi. U Srbiji se primenjuje kod osoba u povećanom riziku, pa se o pravu na nju i o dostupnosti raspitajte kod izabranog lekara. Vredi proveriti i kada je poslednji put primljena doza protiv tetanusa, jer zaštita traje deset godina, a povrede u bašti i domaćinstvu nisu retke.

Može li ECOMER da se pije uz lekove za pritisak, srce ili razređivače krvi?

Alkilgliceroli nisu lek i ne spadaju u supstance koje se rutinski proveravaju na interakcije, ali kod terapije razređivačima krvi i pred planiranu operaciju odluku ostavite lekaru. Isto važi za osobe koje istovremeno uzimaju veći broj preparata, jer kod njih pregled celokupne terapije jednom godišnje ionako ima smisla.

Šta ako starija osoba teško guta kapsule?

Kapsula se lakše guta uz gutljaj vode pre nje, a ne posle, jer vlažno grlo smanjuje osećaj zadržavanja. Pomaže i naginjanje glave blago napred umesto unazad. Kapsule sa uljem ne treba otvarati ni bušiti, jer sadržaj ima izražen ukus, a doza se teško procenjuje.

Utiče li zdravlje usta na broj infekcija?

Da. Upala desni je stalni izvor bakterija i upalnih signala, a slabo naležuća proteza stvara ranice kroz koje one ulaze. Kod starijih osoba loše stanje usne duplje povezano je sa češćim upalama pluća, jer se sadržaj iz usta lakše udahne tokom sna. Čišćenje proteze svakog dana i pregled kod stomatologa jednom godišnje spadaju u mere za imunitet.

Da li suplement može previše da podstakne imunitet kod autoimunih bolesti?

Preparati koji deluju kao imunomodulatori teže ravnoteži umesto pojačavanju odgovora, pa se ne ponašaju kao stimulansi. Kod aktivne autoimune bolesti ili posle transplantacije svaki novi preparat ipak treba da odobri lekar koji vodi terapiju.

Rezime

Imunitet posle šezdesete radi sa manjim rezervama, ali reaguje na sve što mu se ponudi. Tanjir sa dovoljno proteina, pola sata hoda, dva minuta vežbi ravnoteže dok čajnik ključa, vakcina u oktobru i nalazi provereni jednom godišnje daju više nego bilo koja pojedinačna kutija sa police.

Suplement se uklapa u takvu rutinu i pomaže tamo gde ishrana više ne stiže, što je kod alkilglicerola pravilo, a ne izuzetak. Ako planirate dugoročan pristup, koristan je i plan za jačanje imuniteta tokom cele godine, jer se otpornost gradi kontinuirano.

Originalan ECOMER, prečišćen i bez teških metala, možete naći u dobro snabdevenim apotekama širom Srbije.

Reference

Goyani, P., Christodoulou, R., & Vassiliou, E. (2024). Immunosenescence: Aging and immune system decline. Vaccines, 12(12), 1314. https://doi.org/10.3390/vaccines12121314
Bauer, J., Biolo, G., Cederholm, T., Cesari, M., Cruz-Jentoft, A. J., Morley, J. E., ... Boirie, Y. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: A position paper from the PROT-AGE Study Group. Journal of the American Medical Directors Association, 14(8), 542-559. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2013.05.021
Li, D., Wang, T., Xiao, L., & Li, K. (2026). Effects of micronutrient supplementation on immune function in older adults: A meta-analysis. Frontiers in Immunology, 17, 1732861. https://doi.org/10.3389/fimmu.2026.1732861
Jia, H., Sheng, F., Yan, Y., Liu, X., & Zeng, B. (2024). Vitamin D supplementation for prevention of acute respiratory infections in older adults: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 19(5), e0303495. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0303495
Republički zavod za statistiku. (2025). Procenjen broj stanovnika, 2024. Beograd: RZS.
Gradski zavod za javno zdravlje Beograd. (n.d.). Vreme je za vakcinaciju protiv gripa.
Zavod za javno zdravlje Leskovac. (2026). Međunarodni dan fizičke aktivnosti.