Stariji par šeta kroz park kao primer redovne fizičke aktivnosti i zdravih navika u poznijem životnom dobu

Kako ojačati imunitet kod starijih osoba - vodič za zdravije starenje

Prema procenama Republičkog zavoda za statistiku, osobe starije od 65 godina čine 22,6 odsto stanovništva Srbije, dok u pojedinim opštinama, poput Crne Trave, njihov udeo prelazi 41 odsto.

Odgovor na pitanje kako ojačati imunitet u tim godinama oslanja se na nekoliko mera koje se dosledno izdvajaju u stručnim preporukama: dovoljno proteina u ishrani, redovno kretanje uz vežbe ravnoteže, kvalitetan i dovoljno dug san, vakcinaciju protiv gripa i nadoknadu nutrijenata koji organizmu zaista nedostaju. Suplementi mogu biti dodatna podrška ovim merama, ali ne i njihova zamena.

Napomena

Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za savet lekara ili farmaceuta.

Šta se menja u imunitetu posle šezdesete

Žena u šezdesetim godinama za stolom priprema zdrav obrok kao deo svakodnevne brige o imunitetu i zdravom starenju — *Posle šezdesete imuni sistem prirodno prolazi kroz promene, pa pravilna ishrana i zdrave svakodnevne navike postaju važan deo očuvanja otpornosti organizma*

Timus, mala žlezda iza grudne kosti u kojoj sazrevaju T limfociti, počinje da se smanjuje još u pubertetu. Do sedme decenije života njegovo aktivno tkivo uglavnom bude zamenjeno masnim, pa se proizvodnja novih T ćelija značajno smanjuje.

Pregled objavljen u časopisu Vaccines opisuje involuciju timusa kao jednu od glavnih odlika imunosenescencije, procesa u kome imunitet stari zajedno sa ostatkom tela.

Telo i dalje dobro pamti stare protivnike, poput uzročnika sa kojima se ranije susretalo, ali teže odgovara na nove. Zato odgovor na vakcine u starijem dobu može biti slabiji, a infekcije mogu trajati duže i teže se prebroditi.

Paralelno teče i drugi proces, poznat kao tiha upala. Nivoi upalnih signala u krvi mogu rasti sa godinama, čak i kada nema infekcije. Takva stalna, blaga upala dodatno opterećuje imunski sistem i može da oslabi njegov odgovor kada se pojavi infekcija.

Umor koji se pripisuje godinama često dolazi upravo odatle, i vredi znati prve znake pada imuniteta pre nego što se pretvore u ozbiljniju infekciju.

Šta istraživanja kažu o suplementima kod starijih

Suplementi, stručna literatura i beleške na stolu kao prikaz istraživanja o suplementaciji kod starijih osoba — *Istraživanja ukazuju da suplementacija kod starijih najviše smisla ima kada postoji utvrđen manjak određenih mikronutrijenata*

Meta-analiza objavljena u časopisu Frontiers in Immunology u maju 2026. obuhvatila je devet studija sa 665 učesnika i pokazala da suplementacija mikronutrijentima kod starijih umereno poboljšava aktivnost imunskih ćelija i snižava upalne markere.

Efekat je bio najjasniji kod osoba koje su na početku imale manjak određenih mikronutrijenata, a slabiji kod onih čije su početne vrednosti bile odgovarajuće.

Slična poruka stiže i iz istraživanja o vitaminu D. Sistematski pregled dvanaest studija sa preko 41.000 učesnika, objavljen u PLOS ONE, zaključio je da vitamin D kod starijih osoba verovatno ne smanjuje broj akutnih respiratornih infekcija u opštoj populaciji, uz naznaku moguće koristi kod onih sa niskim početnim vrednostima.

Zato provera nalaza pre kupovine suplementa ima više smisla od nasumičnog gomilanja kutija. Suplementacija je najopravdanija kada postoji utvrđen manjak ili drugi jasan razlog za njenu primenu.

Kako Ecomer podržava imunitet u starijim godinama

Alkilgliceroli su etarski lipidi koji se prirodno nalaze u jetri, majčinom mleku i koštanoj srži – mestu u kojem nastaju krvne ćelije.

Čovek ih u značajnoj količini dobija već u prvim mesecima života, upravo kroz majčino mleko. Kasnije je njihov unos znatno manji, jer ih uobičajena ishrana sadrži u veoma malim količinama.

Ecomer je razvijen kao dodatni izvor alkilglicerola. Jedna kapsula sadrži 250 mg ulja iz jetre tri vrste ajkula hladnih mora, sa 50 mg alkilglicerola. Sirovina se pažljivo prečišćava tako da ne sadrži holesterol, skvalen, teške metale ni vitamine A i D, što omogućava dugotrajnu primenu bez rizika od prekomernog unosa ovih vitamina.

Pakovanje Ecomer dodatka ishrani sa alkilglicerolima namenjenog podršci imunitetu u starijem životnom dobu — *Ecomer sadrži alkilglicerole iz prečišćenog ulja ajkuline jetre i namenjen je dugoročnoj podršci imunitetu, posebno u periodima kada se potrebe organizma menjaju i povećavaju sa godinama.*

Kod starijih osoba, koje često već koriste više lekova i suplemenata, sastav Ecomera bez dodatih vitamina omogućava njegovo jednostavnije uklapanje u postojeću suplementaciju.

Kombinacija alkilglicerola u Ecomeru odabrana je prema odnosu u kome se nalaze u majčinom mleku.

Za osobe kojima manji broj kapsula dnevno više odgovara, korisna je razlika između ECOMER i ECOMER Forte formulacije, jer jača varijanta sadrži 500 mg ulja po kapsuli.

ECOMER doziranje kod starijih osoba

Preventivno, kod zdravih osoba - 2 puta po 250 mg dnevno tokom prvih 30 dana, zatim 1 puta po 250 mg dnevno, bez vremenskog ograničenja.
Kod čestih prehlada, alergija i opšte slabosti - 4 puta po 250 mg dnevno u akutnoj fazi, pa 2 puta po 250 mg kada tegobe popuste.
Kod imunokompromitovanih osoba i pacijenata na onkološkoj terapiji - 6 puta po 250 mg dnevno, isključivo kao dodatak terapiji i uz saglasnost lekara.

Kapsule se uzimaju uz čašu vode, najlakše uz obrok, a kod većeg broja kapsula raspoređuju se tokom dana.

Efekat se razvija postepeno tokom nekoliko nedelja, pa primenu ne bi trebalo prekidati čim se primeti prvo poboljšanje. Kako izgleda uvođenje preparata u svakodnevnu rutinu, pokazuju i iskustva korisnika ulja ajkuline jetre.

Navike koje najviše menjaju sliku

Aminokiseline iz proteina neophodne su za stvaranje antitela, enzima i brojnih komponenti imunskog sistema. Pri nedovoljnom unosu proteina, organizam može posegnuti za sopstvenim rezervama, pre svega iz mišića, zbog čega su očuvanje mišićne mase i adekvatan unos proteina posebno važni u starijem dobu.

Žena u starijem životnom dobu drži čašu vode i činiju sa bobičastim voćem kao deo zdravih svakodnevnih navika — *Uravnotežena ishrana, dovoljno tečnosti, redovno kretanje i kvalitetan san zajedno doprinose očuvanju imuniteta i boljem oporavku u starijem dobu*

Proteini u svakom obroku

Antitela, enzimi i odbrambene ćelije grade se od aminokiselina. Kada ih nema dovoljno, telo ih uzima iz mišića, pa gubitak mišićne mase i slabija odbrana idu zajedno.

Studijska grupa PROT-AGE, formirana pri Evropskom udruženju za gerijatrijsku medicinu, preporučuje unos proteina kod starijih osoba od 1,0 do 1,2 g po kilogramu telesne mase dnevno, a kod hroničnih bolesti i do 1,5 g.

Za osobu od 70 kilograma to je 70 do 84 g proteina svakog dana, raspoređeno na tri obroka po 25 do 30 g.

Tipičan srpski doručak, kafa i kifla ili parče hleba sa džemom, donosi manje od 5 g. Evo primera namirnica bogatih proteinima:

Namirnica i uobičajena porcija	Proteini (približno)	Praktična napomena
Pileće belo meso, 150 g	33 g	Jedan obrok pokriva dnevnu trećinu
Sitni sir, 100 g	15 g	Dodatak doručku bez pripreme
Dva kuvana jajeta	13 g	Najjeftiniji način da doručak dobije proteine
Sardine iz konzerve, 100 g	20 g	Uz proteine donose i kalcijum iz kostiju
Kuvani pasulj, 200 g	14 g	Dobar izbor za dane bez mesa

Kretanje i vežbe ravnoteže

Stariji par izvodi jednostavne vežbe ravnoteže u kućnom okruženju uz oslonac na stolicu — *Redovno kretanje i vežbe ravnoteže pomažu starijim osobama da očuvaju stabilnost, smanje rizik od padova i duže zadrže pokretljivost*

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, vežbe snage najmanje dva puta nedeljno, a nakon 65. godine i vežbe ravnoteže tri ili više puta nedeljno.

Podaci iz Istraživanja zdravlja stanovništva pokazuju da je oko 41 odsto odraslih u Srbiji fizički neaktivno, a među starijima je udeo još veći.

Pola sata brzog hoda dnevno dovoljno je da se dostigne preporučeni nedeljni minimum. Vežbe ravnoteže mogu biti sasvim kratke i jednostavne: stajanje na jednoj nozi uz oslonac na stolicu ili hodanje stopalo ispred stopala kroz prostoriju.

Ali cilj kod starijih nije potpuno izbeći grip. Važnije je smanjiti rizik od težeg toka bolesti, upale pluća, hospitalizacije i kardiovaskularnih komplikacija koje se nakon gripa mogu javiti češće nego što se obično misli.

San koji telo koristi za obnovu

Tokom dubokog sna stvara se najveći deo imunskih ćelija i memorijskih limfocita. Sa godinama san postaje isprekidan, pa se ukupno vreme skraćuje bez da osoba to primeti.

Sedam sati je razumna donja granica. Ako popodne odmarate duže od pola sata, pomerićete vreme uspavljivanja uveče, pa time opet remetite balans.

Muškarac u šezdesetim godinama mirno spava u zamračenoj spavaćoj sobi tokom noći — *Kvalitetan i dovoljno dug san doprinosi obnovi organizma i normalnom funkcionisanju imunskog sistema u starijim godinama*

Vakcinacija - mera sa najjačim dokazima

U Srbiji je imunizacija protiv sezonskog gripa preporučena za osobe starije od 65 godina, trudnice, hronične bolesnike i zdravstvene radnike, prema Pravilniku o programu obavezne i preporučene imunizacije. Vakcinacija počinje početkom oktobra, a za sticanje zaštite potrebne su dve do tri nedelje.

Zaštita od same infekcije kod starijih osoba dostiže oko 30 odsto efikasnosti, znatno manje nego kod mladih odraslih. Ali cilj kod starijih i nije nula prehlada. Cilj je izbeći upalu pluća, hospitalizaciju i srčane komplikacije koje posle gripa dolaze češće nego što se misli.

Često postavljana pitanja

Da li hronične bolesti dodatno slabe odbranu organizma?

Da, i to merljivo. Loše regulisana šećerna bolest usporava rad belih krvnih zrnaca i zarastanje rana, hronična bubrežna slabost menja odgovor na vakcine, dok kortikosteroidi i pojedini lekovi za autoimune bolesti ciljano smanjuju imunski odgovor. Kod osoba sa više hroničnih oboljenja, dobra kontrola osnovnih bolesti jedan je od najvažnijih koraka u očuvanju funkcije imunskog sistema.

Postoji li vakcina za starije osim one protiv gripa?

Da. Kod starijih osoba posebno je značajna vakcina protiv pneumokoka, bakterije koja može izazvati ozbiljne infekcije, uključujući upalu pluća. U Srbiji se primenjuje kod osoba u povećanom riziku, pa se o tome da li je vakcina preporučena raspitajte kod izabranog lekara. Vredi proveriti i kada je poslednji put primljena vakcina protiv tetanusa, jer se odraslima preporučuje revakcinacija na svakih deset godina, a povrede u bašti i domaćinstvu nisu retke.

Može li ECOMER da se pije uz lekove za pritisak, srce ili razređivače krvi?

Za alkilglicerole nisu poznate značajne interakcije sa lekovima za pritisak i srce. Ipak, kod osoba koje uzimaju lekove za razređivanje krvi, kao i pred planiranu operaciju, o primeni ECOMER-a treba se posavetovati sa lekarom. Isto važi za osobe koje istovremeno uzimaju veći broj lekova i suplemenata, kada je korisno sagledati celokupnu terapiju.

Šta ako starija osoba teško guta kapsule?

Kapsula se lakše guta uz gutljaj vode pre nje, a ne posle, jer vlažno grlo smanjuje osećaj zadržavanja. Pomaže i naginjanje glave blago napred umesto unazad. Kapsule sa uljem ne treba otvarati ni bušiti, jer sadržaj ima izražen ukus, a doza se teško procenjuje.

Utiče li zdravlje usta na broj infekcija?

Da. Upala desni je stalni izvor bakterija i upalnih signala, a slabo naležuća proteza stvara ranice kroz koje one ulaze. Kod starijih osoba loše stanje usne duplje povezano je sa češćim upalama pluća, jer se sadržaj iz usta lakše udahne tokom sna. Čišćenje proteze svakog dana i pregled kod stomatologa jednom godišnje spadaju u mere za imunitet.

Da li suplement može previše da podstakne imunitet kod autoimunih bolesti?

Preparati koji deluju kao imunomodulatori teže ravnoteži umesto pojačavanju odgovora, pa se ne ponašaju kao stimulansi. Kod aktivne autoimune bolesti ili posle transplantacije svaki novi preparat ipak treba da odobri lekar koji vodi terapiju.

Rezime

Imunitet posle šezdesete radi sa manjim rezervama, ali i dalje reaguje na dobre navike. Tanjir sa dovoljno proteina, pola sata hoda, dva minuta vežbi ravnoteže dok čajnik ključa, vakcina u oktobru i nalazi provereni jednom godišnje zajedno čine više za očuvanje zdravlja nego oslanjanje na bilo koju pojedinačnu kutiju sa police.

Suplement se može uklopiti u takvu rutinu kao dodatna podrška, posebno kada određene sastojke nije jednostavno obezbediti uobičajenom ishranom, kao što je slučaj sa alkilglicerolima. Ako planirate dugoročan pristup, koristan je i plan za jačanje imuniteta tokom cele godine, jer se otpornost gradi kontinuirano.

Originalan ECOMER, sa prečišćenim i standardizovanim alkilglicerolima iz ulja ajkuline jetre, možete pronaći u dobro snabdevenim apotekama širom Srbije.

Reference

Goyani, P., Christodoulou, R., & Vassiliou, E. (2024). Immunosenescence: Aging and immune system decline. Vaccines, 12(12), 1314. https://doi.org/10.3390/vaccines12121314
Bauer, J., Biolo, G., Cederholm, T., Cesari, M., Cruz-Jentoft, A. J., Morley, J. E., ... Boirie, Y. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: A position paper from the PROT-AGE Study Group. Journal of the American Medical Directors Association, 14(8), 542-559. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2013.05.021
Li, D., Wang, T., Xiao, L., & Li, K. (2026). Effects of micronutrient supplementation on immune function in older adults: A meta-analysis. Frontiers in Immunology, 17, 1732861. https://doi.org/10.3389/fimmu.2026.1732861
Jia, H., Sheng, F., Yan, Y., Liu, X., & Zeng, B. (2024). Vitamin D supplementation for prevention of acute respiratory infections in older adults: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 19(5), e0303495. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0303495
Republički zavod za statistiku. (2025). Procenjen broj stanovnika, 2024. Beograd: RZS.
Gradski zavod za javno zdravlje Beograd. (n.d.). Vreme je za vakcinaciju protiv gripa.
Zavod za javno zdravlje Leskovac. (2026). Međunarodni dan fizičke aktivnosti.